Спорт своими силами

[Volchenock 2,998]

Начну пожалуй с темы где будем обсуждать возможности заниматься дома подручными методами.

[Volchenock 2,998]

Итак начну с предположения что у вас есть две сборные гантели (4к цена вопроса) и вы хотите заниматься дома (как я).

 

 

 

 

 

 

 

 

_________________

добавлено 2 минуты назад

Делайте по 10-12 повторов, если дойдете до 20 повторов то увеличивайте вес. Делать по 3 подхода, чередовать дни для тренировки низа/верха. В принципе можно делать 2-3 тренировки в неделю. Советую перед тренькой делать кардио (бег, дыхательная гимнастика), не есть плотно перед тренировкой. 

 

Если гантелек нет то - 30-50 отжиманий, приседы, пресс, есть еще методики которые выложу позже. Выкладывайте свое тоже.

Изменено 14.04.2017, 12:23:33 пользователем Volchenock

[Elest 544]

4 минуты назад, Volchenock сказал:

Если гантелек нет то - 30-50 отжиманий, приседы, пресс,

Сразу по 30-50?

[Volchenock 2,998]

Только что, Elest сказал:

Сразу по 30-50?

Если не можешь сразу - начинай сколько можешь и увеличивай по 1 разу каждый день. Пока не дойдешь до нужного результата. Суть в том чтобы владеть своим телом, цифры условны. К тому же есть миллионы способов отжиматься. В некоторых методах и пару раз сделать сложно.

________________________

добавлено 0 минут назад

Да и это нубство, но конечно при отжиманиях надо держать таз на уровне груди, если таз опускать эффекта не будет.

[vaolexxx 91]

Выложу видео о технике базовых упражнений, для выполнения которых кроме брусьев и турничка ниче не надо

Спойлер

 

 

Изменено 14.04.2017, 12:12:00 пользователем vaolexxx

[Torlik 1,488]

Да подожди пока тебе раздел сделают.

[Elest 544]

@Torlik Так он уже.
@Volchenock Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

[Volchenock 2,998]

5 минут назад, Elest сказал:

@Volchenock Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

Я думаю что ты перетренировался, советую совмещать отдых и занятия. Плюс если болела спина, то надо было уделять внимание спине. Есть специальные упражнения для спины, но на первых порах лучше гимнастика, очень советую йогу.

[Torlik 1,488]

17 минут назад, Elest сказал:

 Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

Да, что-то форум как-то странно обновился, справа тема с "последними ответами", а раздел в списке не подгрузился, и не ничего не выделилось.

 

Спустя пару дней? Ты не тренировался, а потом два дня подряд делал пресс? Конечно перетренировался. Сделай первый раз маленько, потом через 3-4 дня чуть больше, на рабочую нагрузку переходи через пару недель. На спину если будешь по совету Волченка гиперэкстензию делать тоже не перестарайся.

2 минуты назад, Volchenock сказал:

Можешь отписаться по своей программе тренировок.

Как-то не вижу смысла, ты лучше сам расскажи, покажи результаты, фоточки. Бренн оценит, гарантирую

Изменено 14.04.2017, 12:34:33 пользователем Torlik

[Volchenock 2,998]

1 минуту назад, Torlik сказал:

Да, что-то форум как-то странно обновился, справа тема с "последними ответами", а раздел в списке не подгрузился, и не ничего не выделилось.

Можешь отписаться по своей программе тренировок.

[vaolexxx 91]

@Elest От обычных подъемов туловища спина и у меня болит. Делай не подьемы туловища с положения лежа, а Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. . Советую попробовать подъёмы ног в висе, спина в этом движении разгружается.

[Volchenock 2,998]

6 минут назад, Torlik сказал:

Как-то не вижу смысла, ты лучше сам расскажи, покажи результаты, фоточки. Бренн оценит, гарантирую

да было бы что показывать, я если честно тренируюсь месяц через год))) Потренируюсь и айда снова пельмешки рубать. Надо бы конечно серьезнее этим заняться. Вроде и все знаю как что делать, но блин ленивый котяра)))

[Shikot 929]

6 минут назад, Elest сказал:

Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

Неправильно качал?

 

Может быть, делал обычные подъемы корпуса (как учили в школе на уроках физкультуры) да ещё с фиксацией ног? Поздравляю, в таком случае ты сделал все ошибки из возможных.

Подъёмы корпуса могут быть полезны, но не как основное упражнение. К тому же, они сильно грузят поясницу. Этот эффект можно усугубить, если усилить изоляцию - недостаточно сгибать ноги в коленях, например.

 

Я тоже порекомендую заменить их на скручивания или подъём ног в висе. Но со вторым тоже могут быть проблемы из-за слабого пресса или поясницы, поэтому лучше всё-таки начать со скручиваний. vaolexx там кинул ссылку.

Ещё одно прекрасное упражнение - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. .

 

Ну и не забывай про упражнения на спину, раз уж качаешь пресс.

[Elest 544]

Только что, Shikot сказал:

Может быть, делал обычные подъемы корпуса (как учили в школе на уроках физкультуры) да ещё с фиксацией ног? Поздравляю, в таком случае ты сделал все ошибки из возможных.

Ну в общем-то да, так и было 

 

1 минуту назад, Shikot сказал:

подъём ног в висе

А что это?

[Shikot 929]

Только что, Elest сказал:

А что это?

Повисаешь на турнике и в спокойном темпе подтягиваешь колени вверх до угла в 90 градусов. Отличное упражнение, плюс загружает все мышцы пресса, а не только прямую. Но если болит спина, стоит от него воздержаться, наверное...

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое.

 

картинка  

Hide  

[vaolexxx 91]

3 минуты назад, Elest сказал:

А что это?

Типа Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. .

________________________

добавлено 0 минут назад

@Shikot опередил меня

[Elest 544]

@Shikot @vaolexxx Ну тут уже турничок нужен, к сожалению.

[vaolexxx 91]

@Elest Можно и на штуке для выбивания ковров делать, или на заборе каком

Или ночью на детских качелях, чтоб никто не видел

Изменено 14.04.2017, 12:56:51 пользователем vaolexxx

[Volchenock 2,998]

Для тех у кого есть груша.

 

 

[Shikot 929]

1 час назад, vaolexxx сказал:

Выложу видео о технике базовых упражнений, для выполнения которых кроме брусьев и турничка ниче не надо

Приседания как-то не вписываются